தலைச்சுற்றல் இருந்தால் என்ன சாப்பிடலாம் என்று பலர் கேட்கிறார்கள். உணவு மட்டும் எல்லா தலைச்சுற்றலையும் குணப்படுத்தாது, ஆனால் சிலருக்கு சரியான உணவு முறை உதவியாக இருக்கலாம். குறிப்பாக வெறும் வயிறு, நீரிழப்பு, low blood sugar, அல்லது Meniere’s போன்ற நிலைகளில் உணவு மற்றும் உப்பு அளவு முக்கிய பங்கு வகிக்கலாம்.
நான் நோயாளிகளிடம் விளக்குவது இதுதான்: தலைச்சுற்றல் இருந்தால் என்ன சாப்பிடலாம் என்ற கேள்விக்கு ஒரே பதில் இல்லை. தலைச்சுற்றலின் காரணத்தைப் பொறுத்தே உணவு ஆலோசனை மாறும். அதனால் உணவை உதவியாக பார்க்க வேண்டும்; diagnosis-க்கு பதிலாக அல்ல.
உள்ளடக்கப்பட்டியல்
தலைச்சுற்றல் இருந்தால் என்ன சாப்பிடலாம்?
சிலருக்கு லேசான தலைச்சுற்றல் வெறும் வயிறு அல்லது நீண்ட நேரம் உணவு தாமதமாகும்போது அதிகமாகும். அப்படிப்பட்டவர்களுக்கு உதவக்கூடிய எளிய வழிகள்:
- சிறு இடைவெளிகளில் சாதாரண வீட்டுணவு சாப்பிடுதல்
- காலை உணவை தவிர்க்காமல் இருப்பது
- பழம், தயிர், காய்கறி, பருப்பு வகைகள் போன்ற சமநிலை உணவு
- அதிக வெப்பத்தில் இருந்தால் தண்ணீர் மற்றும் திரவம் போதுமான அளவு எடுத்துக்கொள்வது
- மருத்துவர் அனுமதி இருந்தால் நீரிழப்பு தவிர்க்க ORS அல்லது தேவையான திரவம்
உணவு எளிமையாகவும், நேரத்துக்கு நேரம் இருப்பதும் சில நோயாளிகளுக்கு உண்மையில் உதவும்.
தண்ணீர், உணவு நேரம், மற்றும் சர்க்கரை நிலை ஏன் முக்கியம்?
தலைச்சுற்றலுக்கு உடனடி காரணமாக இருக்கும் பொதுவான விஷயங்களில் ஒன்று dehydration. போதுமான தண்ணீர் குடிக்காமல், வெயிலில் இருந்து, அல்லது வாந்தி/அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு தலை லேசாகலாம்.
அதேபோல், நீண்ட நேரம் வெறும் வயிறு இருந்தால் சிலருக்கு low blood sugar காரணமாக மயக்கம் அல்லது தலைச்சுற்றல் உணர்வு உருவாகலாம். இதனால் ஒழுங்கான உணவு நேரம் முக்கியம்.
Meniere’s இருந்தால் உப்பு ஏன் கவனிக்க வேண்டும்?
Meniere’s disease உள்ள சில நோயாளிகளுக்கு அதிக உப்பு எடுத்தால் உடலில் திரவம் சீராக இருக்காமல் அறிகுறிகள் மோசமாகும் வாய்ப்பு இருக்கலாம். அப்படிப்பட்டவர்களுக்கு மருத்துவர் குறைந்த உப்பு உணவு ஆலோசனை தரலாம்.
இதன் பொருள், எல்லாரும் திடீரென்று உப்பை மிகக் குறைத்துவிட வேண்டும் என்பதல்ல. காரணம் Meniere’s இல்லாவிட்டால் இந்த ஆலோசனை அவசியம் மாறுபடும்.
எதை தவிர்க்க வேண்டும்?
காரணத்தைப் பொறுத்து சிலவற்றை தவிர்க்கலாம்:
- நீண்ட நேரம் வெறும் வயிறு இருத்தல்
- போதிய தண்ணீர் இல்லாமல் இருப்பது
- அதிக கஃபீன் அல்லது சிலருக்கு பிரச்சனை தரும் energy drinks
- மருத்துவர் சொன்னால் அதிக உப்பு உணவு
- தலைச்சுற்றலை அதிகரிக்கிறது என்று நோயாளி கவனித்திருக்கும் குறிப்பிட்ட trigger உணவுகள்
ஆனால் “இந்த ஒரு உணவு தான் எல்லா தலைச்சுற்றலுக்கும் கெடு” என்று பொதுவாக சொல்ல முடியாது.
எப்போது மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்?
உணவால் மட்டும் தீராத சூழல்கள் அதிகம். கீழ்கண்ட நிலைகளில் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்:
- தலைச்சுற்றல் மீண்டும் மீண்டும் வருவது
- சுழலும் சுற்றல், கேள்வி குறைவு, அல்லது காதில் ஓசை இருக்கிறது
- உணவு மற்றும் தண்ணீர் சரியாக இருந்தும் மயக்கம் நீடிக்கிறது
- பலவீனம், பேச்சு சிக்கல், பார்வை மாறுதல் போன்ற red flags இருக்கிறது
- வாந்தி, imbalance, அல்லது நடக்க முடியாத நிலை உள்ளது
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
தலைச்சுற்றலுக்கு பழம் சாப்பிடலாமா?
பொதுவாக சாப்பிடலாம். ஆனால் காரணம் low sugar எனில் ஒழுங்கான உணவு முக்கியம்; Meniere’s போன்ற குறிப்பிட்ட நிலைகளில் வேறு ஆலோசனை இருக்கலாம்.
தலைச்சுற்றலுக்கு உப்பு உடனே குறைக்க வேண்டுமா?
எல்லாருக்கும் அவசியமில்லை. Meniere’s போன்ற சில நிலைகளில் மட்டுமே அதற்கு முக்கிய இடம் உண்டு.
உணவை சரி செய்தால் தலைச்சுற்றல் முழுவதும் போய்விடுமா?
சிலருக்கு உதவலாம், ஆனால் எல்லா காரணங்களுக்கும் அது போதாது. காரணம் கண்டறிதல் முக்கியம்.
தினசரி வாழ்க்கையில் சிறிது கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தலைச்சுற்றல் இருந்தால் என்ன ஏற்படுத்தும் சிரமத்தை குறைக்கலாம். திடீர் அசைவுகளை தவிர்க்கவும், போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும், மற்றும் போதுமான ஓய்வு எடுக்கவும். அறிகுறிகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால் அல்லது அதிகரித்தால் அதை குறித்து வைத்து மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது நல்லது.
போதுமான தூக்கம் பெறுவது, காஃபின் மற்றும் மது அளவை குறைப்பது, மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவை அறிகுறிகளின் அதிர்வெண்ணை குறைக்க உதவலாம். வீட்டில் உள்ளவர்களிடம் உங்கள் அறிகுறிகள் பற்றி தெரிவிப்பது தேவைப்படும்போது உடனடி உதவி கிடைக்க உதவும். இதுபோன்ற சிறிய மாற்றங்கள் நீண்டகால நன்மையை தரும்.
பயணம் அல்லது வேலை நேரத்தில் திடீரென அறிகுறி தோன்றினால், உடனடியாக பாதுகாப்பான இடத்தில் அமரவும் அல்லது படுக்கவும், நிலைமை மேம்படும் வரை காத்திருக்கவும். தனியாக இருக்கும்போது இதுபோன்ற அறிகுறி ஏற்பட்டால் அருகில் உள்ளவர்களிடம் தெரிவிப்பது பாதுகாப்பானது.
ஒவ்வொரு நோயாளியின் நிலையும் வேறுபடுவதால், சுய சிகிச்சையை விட மருத்துவர் பரிசோதனையின் அடிப்படையில் பொருத்தமான சிகிச்சை திட்டம் பெறுவது சிறந்த முடிவுகளை தரும்.
இது எவ்வளவு காலத்தில் குணமாகும்?
ஒவ்வொருவருக்கும் இது வேறுபடலாம், ஆனால் சரியான காரணம் கண்டறிந்து சிகிச்சை பெறுவதால் பெரும்பாலானோருக்கு குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் காணப்படுகிறது.
மேலும் நம்பகமான தகவலுக்கு அமெரிக்காவின் MedlinePlus (NIH) இணையதளத்தை பார்க்கலாம்.
சுருக்கமாக, தலைச்சுற்றல் இருந்தால் என்ன குறித்து சரியான தகவல் மற்றும் சரியான நேரத்தில் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சைக்கு முக்கியம். எந்த சந்தேகம் இருந்தாலும் உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள தயங்க வேண்டாம். சரியான நேரத்தில் மருத்துவ உதவி பெறுவதன் மூலம் நீண்டகால சிக்கல்களை தவிர்க்கலாம்.
தொடர்புடைய வாசிப்பு:
மருத்துவ அறிவிப்பு: இந்தக் கட்டுரை கல்வி நோக்கத்திற்காக மட்டுமே. தலைச்சுற்றலுடன் பலவீனம், மயக்கம், தொடர்ந்து வாந்தி, அல்லது கேள்வி திடீர் குறைவு இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவ மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.